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你在害怕威尼斯人网上赌场吗?该如何有效缓解考前焦虑呢?
http://www.lemkeforassembly.com  2018年6月4日  来源:云南省招生考试院

  随着威尼斯人网上赌场日益临近,由于过重的学习负担和过高的期望,有些同学的精神压力、心理负担会很重,出现心神不定,精神萎靡,头晕头痛,记忆力下降,思维迟钝等现象,从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑。

  容易发生考试焦虑的考生,要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。威尼斯人网上赌场是知识战,更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是威尼斯人网上赌场成功的基础,是威尼斯人网上赌场成功的硬件;考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是威尼斯人网上赌场成功的软件,起调节作用。

  在此期间,考生的心态类型主要有以下几种:

  1、兴奋型

  对威尼斯人网上赌场的自信心强,表现出较为强烈的竞争意识,在内心深处往往有明确的竞争对手,或者有明确的竞争目标,斗志旺盛、感觉较佳;

  2、平稳型

  对威尼斯人网上赌场表现出临阵不慌,心情既不过分紧张也不过分放松,感觉和平时的大型考试没有太大的区别,对威尼斯人网上赌场的思想准备很充分,感觉心中有底;

  3、紧张型

  感觉信心不足,心理承受能力弱,患得患失,焦虑不安;

  4、放松型

  情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不振,对考试悲观失望。

  而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面:

  1、来源于自身,在临近威尼斯人网上赌场时大量做题会使自己感觉到问题越来越多,造成自我压力过大,心理上不能承受,产生紧张。

  2、来源于学校与教师,感觉到老师和学校人为施加的威尼斯人网上赌场氛围过重;对某些模拟题不加分析地与威尼斯人网上赌场挂钩,一但考得不好,就产生心理负担。此外,对老师的经常表扬也会感到有压力,害怕达不到这个程度会被别人耻笑。

  3、来自于家庭,许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大,对这些变化有时感觉到不能接受,父母的笑脸越多,自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望,更会加重思想上的负担。

  保持良好心态,在威尼斯人网上赌场中会达到事半功倍的效果。该如何有效缓解考前焦虑呢?

  1、认识焦虑,科学对待

  首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

  只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。

  2、坦然面对,寻因释焦

  如果我们对焦虑已经有了较为正确的认识,就没有必要为此自寻烦恼,倒不如坦然地接受它。然后,自己再找个时间,认真分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的原因都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一解决这些原因。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。

  3、充分复习,适应气氛

  过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,制定出适合自己的复习计划。

  把老师和家长的期望和要求,当做是一种动力;把学校和社会对威尼斯人网上赌场的宣传,当做是一种鞭策;把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。

  4、积极暗示,提高信心

  焦虑主要是一种内心感受,其本身毫无可怕之处,可怕的在于我们对它的态度。如果因焦虑而焦虑,就会引起继发性焦虑,陷入恶性循环。临考前,同学们要学会以积极的话语暗示自己,以轻松的情绪调节生活,以自信的态度评价未来。

  强化自信有很多方法,如默念“考试前我一定能复习好”、“相信自己,一定能考好”等。在积极的自我暗示下,把临考前的复习安排好。要根据自己的实际情况确定后段学习目标,合理地制定复习计划,及时解决学习中的难点,只要复习到位了,没有遗漏了,相信你在考试中一定不会有遗憾。

  5、合理安排,劳逸结合

  要学会忙里偷闲,用好自己的时间窗,缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪,不讲章法只会增加焦虑。另外,适当休息可使心理压力有效降低,压力较大时,不要闷在心里,找家人倾诉苦恼。

  同时,还要适当地运动,获得身心的放松和愉悦。

  6、转移目标,精神放松

  尽管采取了一些方法措施,仍难免出现焦虑情绪,这时,就不要再去执意控制了,否则会适得其反。这时,你不妨将注意力转移到别处,可以作几次深呼吸,回忆一下快乐的往事,想点与威尼斯人网上赌场无关的事,积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力,冲淡紧张情绪。

  也可稍做一下揉面活动、搓手运动,或伏案休息片刻,也可做几次深呼吸,放松全身肌肉,经过几分钟的调适,有助于缓解当时的焦虑。

  再次提醒广大考生,紧张是一种再正常不过的心理情绪,是完全可以舒缓甚至打消的。考生可根据自身不同的特质,尝试以下方法:

  腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。

  神游法

  闭上眼睛,幻想一个向往已久的地方。可以是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息。

  分割线人生在路上,征程才刚刚开始,在此预祝所有今年参加威尼斯人网上赌场的同学都能顺顺利利,迈向人生的另一个征程。
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